[...] Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : Trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom tkanki tłuszczowej na wodzy. no a co sądzisz o tym by tylko w dni treningowe zwiększać z 10% a reszta dni na deficycie ?Jeśli w DT będziesz miał nadwyżkę a w DNT deficyt [...]
[...] z ciężarami, ale także cardio czy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Mówi, że trening siłowy rzeźbi i kształtuje jej ciało, a HIIT zapewnia jej niski poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok. Bez wątpienia kolejnym ważnym czynnikiem, który ma wpływ na boskie ciało Amy jest dieta. Amy na pierwszym miejscu stawia zdrowe i czyste [...]
[...] zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom tkanki tłuszczowej na wodzy. no a co sądzisz o tym by tylko w dni treningowe zwiększać z 10% a reszta dni na deficycie ?Jeśli w DT będziesz miał nadwyżkę a w DNT deficyt [...]
[...] kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom tkanki tłuszczowej na wodzy. no a co sądzisz o tym by tylko w dni treningowe zwiększać z 10% a reszta dni na deficycie ?
[...] .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom tkanki tłuszczowej na wodzy.
[...] jesc ? Nie będzie to to samo ? 3. Chodzi o to ze mam budowę skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal [...]
[...] Suplementacja kolagenu jest ogólnie bezpieczna, rzadko zgłaszane są zdarzenia niepożądane. Co zapamiętać? Kolagen jest niesłychanie istotny, ponieważ buduje np. elementy tkanki łącznej (więzadła, ścięgna), zapewnia elastyczność skórze (obok włókien keratynowych), podtrzymuje strukturę kości i zębów, jest ważny dla chrząstki stawowej i ciałka [...]
Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
[...] podniesieniem jej wskaźnika będzie po prostu mocna nadwyżka kaloryczna. (a nie stopniowe zwiększanie) Metodę tę nazywa się popularnie REBOUND. Tutaj na pewno złapiesz troche tkanki tlusczowej-w tym wypadku to nie uniknione, ale wydaje mi się że zdrowie jest ważniejsze. Wniosek jest taki, żeby przeprowadzić mądra redukcje trzeba przede wszystkim [...]
[...] W innym przypadku, nawet jeśli będziesz wyjątkowo chudy, to brak wytrenowanych mięśni nie zrobi na nikim wrażenia. Po drugie, aby wypracowane mięśnie były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej nie powinien przekraczać 10%. W tym przypadku narzędziem będzie dieta. Przy czym nie chodzi o to aby jeść mało i głodzić się (szczególnie w Twoim wieku), [...]
[...] sensu ustalanie sobie celu jako zrzucenie jeszcze 3-4 kilogramów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Sugeruję zrobić to tak jak należy. Wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej 2 tygodnie. Wtedy wypełnić dokładnie ankietę [...]
witaj. Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy zagłębić się w budowę tkanki mięśniowej pod kątem ich budowy włókien mięśniowych. Otóż wykonując duza ilośc powtorzen np. wspomniane 100 pompek bedziemy skupiac sie wyłącznie na włókach czerwonych Jednak wykonujac wlasnie np. 4 serie po 10 powtorzen bedziemy korzystac glownie z wlokien balych [...]
[...] Siarka w MSM bierze udział w syntezie podstawowych aminokwasów l-metioniny i l-cysteiny. SIARCZAN GLUKOZAMINY regularnie przyjmowany jest w stanie przyśpieszyć regenerację tkanki chrzęstnej i kostnej nadwyrężonej przez zbyt duże obciążenie poszczególnych elementów stawowych. Dodatkową korzyścią w przypadku wystąpienia urazu może być znaczna [...]
[...] Im mniej, tym lepiej. Jak wykorzystać tę wiedzę? Jeśli nie musisz, nie sięgaj po aspirynę ani inne leki z grupy NLPZ. Nikt nie udowodnił, by aspiryna wspomagała redukcję tkanki tłuszczowej - może jedynie wpływać na skuteczność efedryny (niemniej były to badania prowadzone na zwierzętach). U ludzi aspiryna wywiera szeroki, niekorzystny [...]
Przede wszystkim chciałam się przywitać na początek :) Czytam Was incognito :) Piszę o małe rady na początek. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej. Jestem teraz trochę zagubiona, bo wróciłam do miasta, kwarantanna, wszystko zamknięte a ja siedzę przez to na tyłku i nie wiem co ze sobą zrobić. Wcześniej praca zdalna na wsi i dużo spontanicznej [...]
[...] większe. Osobiście bym poczekać do czerwca, kiedy to prawdopodobnie otworzą już fitness kluby i wtedy wszedł na redukcję. Poza tym, warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej przodem, bokiem i tyłem. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej wynosi 10 procent, to dół brzucha zdecydowanie powinien już spadać. Myślę, że trochę zaniżyłeś tę wartość.
[...] Wczesniej masa, obecnie ochrona przez spadkami przy redukcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia. ok pól roku przerwy miedzy tym a poprzednim Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) za duzo. Ok 19 % (wczesniej bylo o wiele lepiej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy). Przy dobranej diecie łatwo chudne ale tez mnie wysusza. Na [...]
[...] wskazują na to że: Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. (10)(11)(12) Istnieje jednak sporo niewiadomych, które rzucają cień na wyniki i ich interpretację: 1. Badania uwzględniają wzrost [...]
[...] redukcja Płeć: kobieta Wie: 25 Waga: 58 kg Wzrost: 156 cm Obwód biustu: 90 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 71 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: mocno siedzący tryb życia, jedynie lekkie prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5x w tygodniu: głównie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
